Analizzare pensieri e comportamenti
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francescabeltratti in
Osservando il diario giornaliero, evidenziando le distorsioni cognitive e i sentimenti che ci caratterizzano possiamo cominciare a chiederci: “cosa mi dico quando mi accade così?”, “come agisco?”la parte più difficile, una volta riconosciute le distorsioni è utile pensare di volerci lavorare sopra. Per aiutarti in questo arduo lavoro, qualora non sia interessato ad un approfondimento con uno specialista, puoi ricorrere ad un elenco di domande.
Vediamole:
- Quale evidenza sostiene la mia interpretazione?
- Quale evidenza potrebbe essere contraria alla mia interpretazione?
- C’è una spiegazione alternativa per il comportamento del mio partner?
- Ci sono altri motivi o sensazioni che possono averlo spinto ad agire in quel modo?
- Ho verificato le mie convinzioni rispetto al mio partner?
- Cio’ che penso è sempre vero o ci sono eccezioni?
- Ho considerato entrambi i piatti della bilancia?
- Ho tenuto conto anche delle risorse positive del mio partner?
- Se sto generalizzando o etichettando, posso descrivere la situazione in modo più accurato e specifico?
- Posso riscrivere una parte del mio diario tenendo conto delle informazioni acquisite attraverso queste riflessioni?
